立川のダイエット・加圧・ボディメイクのパーソナルトレーニングジムはPersonal & Kaatsu Training Yosuky's Gym

こんにちは、立川南口にあるパーソナルトレーニング・加圧トレーニングのヨースキーズジム清水です。

ダイエットを目標としている方々の多くが仰る

「筋肉付けて代謝を上げる！」

何度か当ブログでも書いていますが、改めてだ筋トレとダイエットの関係を書いてみたいと思います。

 

まずダイエットにおいての「基礎代謝量」に関して正しく認識しておく必要があります。

基礎代謝量は体表面積に比例するもので、痩せるということは体も小さくなりますので体表面積も減る。

と言う事は

「痩せれば基礎代謝量は落ちる！」と言う事です。

つまり

「ダイエットをしながら基礎代謝量を上げる事は難しい」多くの方騙されているのでこれとても大事！！！

ほぼ無理ですので、この「基礎代謝量を上げてダイエット」は挑戦しない方がいいと思います。正直無理です！

「ダイエットの為に基礎代謝量の落ち幅・落ちる速度を最小限に抑える為にトレーニングをする。」

ダイエット時に筋トレによって筋肉の減少を極力抑える事がリバウンドのリスク軽減になるのでトレーニングが必要な理由のひとつです。

 

生涯においてトレーニングを週3、4回以上ガッツリ出来るような習慣を作れる方であれば、増量期を設けオーバーカロリーで太りながら筋肉量を増やし、基礎代謝量を上げる。その後、減量期でアンダーカロリーで筋肉量を極力落とさないように脂肪を落とす。

ただ以上の内容は恐らく95%の日本人の方は無理でしょう！

しかも、

生涯となると難しいですよね。そこで大切になってくるのが「習慣」です。

何もせず、運動もせずでいる状況と加齢による「筋肉量」の低下によって「基礎代謝量」の低下。

まずは週1回30分の「運動習慣」の獲得を是非試みてください！少しでも筋肉に刺激を与え微少でも筋肉量の低下を抑える事から自身が出来る範囲で始めてみましょう！

以上が

なぜトレーニングが必要かの一つです。ほかにもありますのでまた近い内に！

 

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